我的情绪为何总被他人左右-读书笔记

1. 一个人一直在重复3件事：thinking思考，feeling感受，acting行为，3者互相影响

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• 人的认知决定思考的高度，思考会产生情绪感受，同时影响人的行为。

2. 一个被忽略的事实：人的焦虑抑郁或者不开心并不是当前发生的事情，而是发生的事情给你带来的感受feeling情绪，所以通常人是容易被自己的不好的感受和情绪勒索，困住自己的通常是自己的内心。
3. 通常对人产生负面的feelings包含以下四种，被称为“致命四人组”：

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4. 它们有一个共同的副词：过分，过分是极端主义的代表。不理智的人儿都容易从一个极端走到另一个极端。
5. 诱因ABC’s

编号	具体	解析
A	触发事件	诱因
B	3种病态思维方式（screw ball thinking）1. 第一种叫灾难性思维方式（catastrophic thinking）；2. 第二种病态思维方式被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）；3. 第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化（rationalization）合理化就是弱反应。	过程
C	失当的感受和行为	结果

6. 10中疯狂的非理性信条

编号	非理性信条
1	我太在乎别人怎么看待你。
2	我决不能在重要任务上失败（生意上，学业，体育项目，性生活，关系等），否则太可怕了，我无法忍受。
3	人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！
4	如果前面三种坏事中的任何一种出现了（如果我不讨喜或不被尊重，如果我失败了，或结果不像我想的那样好或至少过得去），我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人！
5	假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。
6	每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！
7	逃避困境和责任比正视它们要容易得多。
8	如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。
9	我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。
10	坏人坏事应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！

7. 解决问题的框架REBT(Rational Emotive Behavior Therapy)，理性情绪行为疗法

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